s 4

1. Jest nowy kotlet w biedrze, 87% miesa wołowiny, powinno byc gicior na np kolacje? 2. Mowi sie ze twaróg/serki wiejskie mają słabe pule aminokwasów stąd połowa tylko sie przyswaja, czy jeżeli uzupełnie to no zytnim chlebem /fasola to ta pula aminokwasów sie wyrówna i 100% bialka zostanie przyjete z sera? 3.Czy gdy standardowego 1kg miesa reszte [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana }:-( "Po jatce" Jatka, jatka Gdzie jest ta potężna klatka:-? Wymęczona, skatowana Między żebra jest schowana Rośnij klatko, rośnij jak marzenie By dziewczyn ciała przyprawiać o drżenie8-) Rozpiska jatki}:-( 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8*, 5*, 5*, 3*+3*+4* (seria ze zmniejszanym obciążeniem) 2. [...]

Dzisiaj przećwiczyłem klatkę i tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 10* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0518c3226158436ca7685ac918bc020a.jpg To był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19ff7a991e8945fea5bb0ee2dc347369.jpg 1. Wiosłowanie nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 12*, 10*, 8*, 8* 3. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po 12 [...]

"Po treningu" No i trening fajny miałem w 100% wykonałem Klatka cała oraz bicek Przećwiczyłem także tricek Latissimus Dorsi też Jeszcze chce urosnąć wszerz Żona trening oglądała Tylko głową swą kiwała I wątpliwość teraz we mnie jest Czy politowania to był gest:-? Wypiska 1. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed362c2f81249289b8cdcf4a60f343f.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fde7855b324b64a02100a8fcdaad8e.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie [...]

Pierwszy trening tygodnia za mną:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33e07a0c6f421ea551b1135bea75aa.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem: 12*, 12*, 8* 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 12*, 8*, 7* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 12*, 10* 5. Uginanie sztangą łamaną: 12*, 12* 6. W staniu [...]

Po pobycie w Trójmieście powiększyłem się o 1,20 kg. Ostatnio byłem na diecie niskoweglowodanowej, więc jest to efekt nadprogramowych węgli. Wracam na właściwą drogę:-D Jestem po aerobach. Dzisiaj wykonałem aeroby wodno-rowerowe. - jazda przez las do "wód" - 4 km - pływanie - do sporego zmęczenia - 4 km jazdy na rowerze. Po południu będzie: [...]

Rowerowo-wodne aeroby zaliczone:-)) - 4 km jazdy na rowerze - pływanie, dzisiaj 2 x tyle co wczoraj - 4 km na rowerze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfa0547f11c5430a8b4b89a207849eac.jpg Świetne połączenie jazdy na rowerze i pływania:-)) Do tego wszystko w /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bec376e199745a0ad716fabb1e2f24b.jpg Przyznam, że jest czego mi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/663a9bf9f9a4471a954e7228ed224b80.jpg - 4 km jazdy na rowerze - pływanie, dołożyłem dystansu w stosunku do wczorajszego dnia - 4 km na rowerze. Poczułem zmęczenie a po południu trening siłowy. Tu pływam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8be8dd10efac40aebcad06c6b3e5c5b8.jpg Pływam rano kiedy nikogo jeszcze nie ma. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d6f4a323644f7a81cd0d629d575264.jpg 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem w szerokim chwycie: 8*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: [...]

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]

Nie lenię się całkiem:-{ Środa - 11.09.2014. 1. Marsz 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające w marszu, miejscu i biegu 3. Trucht 4 minuty 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85bb12ec7ca4570bd4ea54bf3d4f8fe.gif Wczoraj - [...]

Klatka przećwiczona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a1371bc48b4cbbaa9713aba195758f.gif 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 12*, 10*, 8*, 7* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 13x12* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 8*, 8* 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - dropset: 6*, 5*, 4* 5. Rozpietki na ławce poziomej: 2x12* [...]

Jest zadowolenie8-) Choć przez chwile zastanawiałem się: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e95b46290ac481a855860c7832347d3.jpg Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 2. Przysiady "Hack": 5x8* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12*, 10* 2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiowej: 3x12* 3. Uginanie na [...]

Odpowiednia nuta i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/640b6607351842fbbeeb3741322228b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VdphvuyaV_I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5*, 5*, 4*, 3* - rozpiętki na ławce poziomek:3x12* - pompki na uchwytach stojaka: 3x12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12* 3.. Podciąganie na drążku średnim [...]

Cześć wszystkim! Michę i trening wrzucam już teraz, bo potem mogę nie mieć czasu (jutro egzamin więc nauka i dalsza męczarnia z pisaniem licencjata..) http://s7.postimg.org/scbplvxsb/dieta_2014_06_03.png Muffiny podzielone między drugie śniadanie, a czwarty posiłek (dlatego nie wrzucałam osobno) Takie oto muffinki mi wyszły :P w ilości x6 (tylko [...]

Witam! Po całym wczorajszym dniu wrażeń wrzucam wczorajszą michę i trening: http://i31.photobucket.com/albums/c352/moniakoniara/dieta_2014-06-06.png Warzywa: pomidory, ogórki małosolne, rzodkiewka, czosnek Przyprawy: cynamon, pietruszka, sól Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, kawa, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]